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一日を通して自分の気分はどんな状態でしょう?ストレス?リラックスしてる?
前回のブログで自律神経をコントロールすることは難しいということでした。
一日中緊張状態にいるということは、ずーっと交感神経が優位の状態です。ちょっと辛いですね。(汗)
とりわけ簡単に副交感神経を優位にできる方法として”深呼吸”があります。ほんの数分、自分の呼吸に意識を向けてゆーっくり呼吸します。
緊張時には平常時に比べかなり呼吸が短く浅くなる傾向があるようです。そのためゆーっくり深呼吸をすることはとても有効な手段となります。ラジオ体操のときのように、腕振りを一緒にしても、ただ座ってゆーっくり呼吸してもいいですね。
自分の心地良いほうで大丈夫。ぜひ一日に数回取り入れてみて。
この深呼吸 =(ゆっくりの呼吸)は就寝前ベッドの中で数回するのも効果ありです。👍
ヨガでは自律神経が多くある脊柱付近をストレッチするポーズが多くあります。またゆっくりとした呼吸とともにポーズをとるので一石二鳥でおすすめです。(笑)
週2のヨガクラス 大好き💕💕💕
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